10 Tips untuk Meningkatkan Tingkat Energi Anda Secara Alami

Image © Andrea Piacquadio

Apakah Anda merasa lelah? Mungkin solusinya adalah mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup Anda. Pada artikel ini, kami akan memberi Anda beberapa saran makanan, minuman, dan gaya hidup untuk meningkatkan energi Anda secara alami. Jika hal pertama yang Anda terapkan saat merasa lelah dan kurang energi adalah membeli minuman energi, pastikan untuk membaca artikel kami, sebenarnya mungkin untuk meningkatkan energi Anda dengan metode yang jauh lebih alami. Jika Anda akan memiliki jadwal yang sangat padat dalam beberapa hari mendatang - seperti jadwal kerja yang sibuk, olahraga berat, perjalanan panjang - berikut adalah beberapa tips nutrisi dan gaya hidup yang akan meningkatkan energi Anda sepenuhnya secara alami.

1. Makan malam Anda dengan ringan.

Setelah usaha dan energi yang Anda keluarkan di siang hari, bahkan makanan ringan di malam hari memberikan energi dan nutrisi yang Anda butuhkan. Ketika Anda makan terlalu banyak, tubuh Anda menghabiskan sebagian besar energinya untuk pencernaan dan Anda mungkin tidak mendapatkan dorongan energi yang Anda butuhkan. Hindari atau batasi asupan karbohidrat Anda: Makan terlalu banyak karbohidrat saat makan malam meningkatkan produksi neurotransmitter serotonin yang memicu tidur dan dapat membuat Anda merasa pusing. Untuk makan malam, Anda bisa memilih makanan kaya protein seperti ikan.

2. Makan kenari atau ceri kering

Jika Anda merasa lelah atau sulit tidur, Anda bisa mengemil kenari atau ceri kering. Keduanya merupakan sumber alami melatonin, hormon yang mengatur jam tubuh kita.

3. Jangan Dehidrasi

Salah satu penyebab kelelahan yang paling penting adalah sering haus. Anda pasti tidak boleh mengalami dehidrasi sebelum latihan. Mengkonsumsi makanan kaya air seperti semangka, mentimun dan selada sepanjang hari akan membantu Anda tetap terhidrasi.

4. Konsumsi kafein

Jika Anda akan melakukan perjalanan jauh, secangkir kopi akan baik untuk Anda. Studi menunjukkan bahwa kafein efektif membuat Anda tetap terjaga di belakang kemudi.

5. Hindari merokok

Anda mungkin tahu bahwa merokok adalah ancaman besar bagi kesehatan Anda. Tapi tahukah Anda juga bahwa merokok sebenarnya menyedot energi Anda sehingga menyebabkan insomnia? Nikotin adalah stimulan, sehingga mempercepat detak jantung, meningkatkan tekanan darah, dan merangsang aktivitas gelombang otak yang terkait dengan terjaga, sehingga lebih sulit untuk tertidur. Ia bahkan dapat membangunkan Anda dari tidur berkat kekuatan adiktifnya.

6. Batasi waktu tidurmu

Jika Anda merasa kurang tidur, cobalah untuk kurang tidur! Saya kira saran ini tampak agak aneh, tetapi sebenarnya tidur sebanyak yang Anda butuhkan dapat mempersingkat jumlah waktu yang Anda habiskan sebelum tidur. Proses ini memudahkan Anda untuk tertidur dan memberikan tidur yang lebih nyenyak. Anda dapat melakukannya seperti ini: dijelaskan:

Hindari tidur siang di siang hari.
Malam pertama, tidur lebih lambat dari biasanya dan tidur hanya empat jam.
Jika Anda merasa tidur nyenyak selama periode empat jam ini, tambahkan 15-30 menit lagi untuk tidur malam berikutnya.
Selama Anda tidur nyenyak, terus tambahkan menit untuk tidur Anda secara bertahap.

7. Batasi alkohol

Salah satu cara menghilangkan rasa lelah dan lesu di sore hari adalah dengan tidak minum alkohol saat makan siang. Efek sedatif alkohol jauh lebih kuat, terutama pada siang hari. Demikian pula, hindari minum alkohol di malam hari jika Anda ingin berenergi di malam hari.

8. Meringankan beban Anda

Salah satu penyebab utama kelelahan adalah terlalu banyak bekerja. Cobalah untuk merampingkan sistem kerja Anda, fokuslah untuk tidak bekerja terlalu keras. Mintalah bantuan jika diperlukan. Bawa tugas-tugas penting ke depan, tunda atau batalkan yang lain.

9. Latihan

Berolahraga hampir menjadi jaminan bahwa Anda akan tidur nyenyak. Ini juga memberi sel Anda lebih banyak energi dan mempercepat sirkulasi oksigen. Berolahraga meningkatkan kadar dopamin Anda, yang akan meningkatkan suasana hati Anda. Anda juga bisa mendapatkan manfaat kesehatan tambahan dengan meningkatkan kecepatan berjalan Anda.

10. Habiskan waktu bersama teman-teman yang optimis

Emosi secara mengejutkan menular. Sementara orang-orang yang terus-menerus negatif dan rendah dapat menguras energi Anda, mereka yang selalu tinggi dan bersemangat dapat benar-benar memberi Anda energi.