10 Makanan yang Bisa Anda Konsumsi untuk Kulit Cantik dan Sehat

Kulit yang sehat juga merupakan kulit yang cantik, dan cara mendapatkan kulit yang cantik adalah dengan menutrisinya dari dalam dan luar. Meskipun fungsi kulit tidak begitu penting jika dibandingkan dengan fungsi tubuh, kita tidak dapat bertahan hidup tanpa kulit.

Konsumsi makanan bergizi secara konsisten akan mulai membangun kembali struktur sel, tetapi ini bisa memakan waktu karena kulit terdiri dari banyak lapisan. Mungkin diperlukan waktu hingga empat hingga enam minggu bagi Anda untuk melihat efek dari apa yang Anda makan dan minum saat ini. Ketika Anda memiliki pola makan yang kaya akan makanan alami dan makanan yang tidak diproses, Anda akan mulai melihat kulit yang sehat, cantik dan bercahaya dalam waktu singkat.

10 Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat

Lemon dan Jeruk – Memurnikan

Anda harus memeras buah jeruk, terutama lemon, dan menyesapnya terlebih dahulu di pagi hari atau dengan air di siang hari untuk mendapatkan kulit yang sempurna. Berkat ritual kecil ini, metabolisme Anda akan memulai hari dengan cepat, hati Anda akan menemukan pembersihan yang dibutuhkannya dan Anda akan menambahkan vitamin C ke kulit Anda. Lemon membantu membersihkan kulit, karena sangat membersihkan tubuh. Cara lain untuk memasukkan lemon dalam rutinitas harian Anda adalah dengan memerasnya pada salad dan sayuran atau menambahkan irisan lemon ke dalam teko air.

Air – Pelembab

Air membentuk sekitar 75 persen hingga 85 persen dari tubuh Anda. Bahkan ada air di gigi dan rambut Anda. Meskipun kita telah mendengar semua tentang air sebelumnya, minum air murni menghidrasi tubuh Anda dan mencegah kekeringan kulit. Itu membuat sel-sel lembab sehingga sel-sel dapat dengan mudah mengeluarkan nutrisi dan membuang limbah.

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?

Anda harus bertujuan untuk minum sekitar 6-8 gelas air sehari. Namun, jumlah ini akan bervariasi tergantung pada seberapa banyak makanan yang Anda makan atau seberapa padatnya. Jika Anda makan salad setiap hari untuk makan siang dan buah sebagai camilan, kebutuhan air akan berkurang. Kafein, sering berolahraga, makanan pedas, gula, makanan hewani, alkohol, dan garam meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Anda juga perlu minum lebih banyak air selama bulan-bulan hangat. Biarkan rasa haus yang Anda rasakan secara alami menentukan berapa banyak air yang Anda butuhkan.

Bit – Pembersih Darah

Bit adalah makanan pemurni darah dan memiliki efek pencahar tingkat rendah. Darah dan sirkulasi yang sehat penting untuk sel-sel kulit. Semakin sehat darah Anda, semakin sehat kulit Anda karena kulit Anda mendapatkan sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan dari darah.

Bit adalah sayuran populer di negara-negara Eropa Timur dan ditampilkan dalam banyak sup dan salad. Salad lezat dapat dibuat dengan bit untuk menemani makan siang atau makan malam. Anda dapat menyajikan salad bit dengan daging panggang dan hidangan kentang.

Hanya ada satu hal yang Anda perlu berhati-hati tentang bit; Sayuran akar merah dan berair ini akan menodai apa pun yang diletakkannya.

Resep Salad Bit Rusia

Bahan:

4 bit sedang
cangkir kenari yang dihancurkan ringan
siung bawang putih cincang halus

SOS:

cangkir yogurt organik
2 sendok makan minyak zaitun
jus lemon
seikat dill cincang

Persiapan untuk:

Garam, merica secukupnya
Cuci, kupas dan giling bit dalam food processor.
Kemudian masukkan ke dalam mangkuk dan campur dengan kenari dan bawang putih.
Dalam mangkuk terpisah, campur yoghurt, jus lemon, minyak zaitun, dill, garam/lada untuk membentuk saus.
Campur saus dengan bit dan dinginkan di lemari es sampai disajikan.
Hiasi dengan setangkai peterseli atau sayuran hijau dan irisan apel.

Daun sup – Penyembuhan

Daun sup kaya akan vitamin A dan C dan klorofil. Ketiganya merupakan kombinasi unik untuk regenerasi kulit dan penyembuhan luka atau jerawat. Peterseli juga mengandung zat besi, folat, magnesium, mangan, tembaga, dan flavonoid yang membantu melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas. Karena begitu banyak nilai gizi dapat ditemukan dalam tanaman sekecil itu, peterseli sangat populer di Timur Tengah, di mana salad tabuli sering dimakan. Bisa juga dijadikan lauk pauk dengan banyak lauk utama.

Resep Tabuli

Resep ini adalah resep tabuli yang sangat bersih dan sederhana. Ini sempurna untuk dimakan bersama makanan yang lebih berat, sebagai burrito, atau sendiri. Almond dalam resepnya digunakan sebagai alternatif pengganti gandum. Almond tidak hanya cocok dengan peterseli, mereka juga menambahkan sedikit rasa renyah pada salad dan asam lemak esensial, yang sangat penting untuk kesehatan kulit. Resep ini juga cocok untuk orang yang menderita jerawat karena memperbaiki dan membersihkan sistem pencernaan. Jika Anda tidak terlalu menyukai peterseli atau Anda hanya bisa mengonsumsinya dalam jumlah kecil, Anda bisa menggunakan resep ini untuk menghias makanan Anda.

Bahan:

2 cangkir peterseli cincang
1 cangkir almond cincang halus
cangkir mint segar cincang
cangkir bawang bombay cincang halus
cangkir mentimun cincang
cangkir tomat potong dadu (atau tomat ceri dipotong menjadi dua)
1 buah alpukat iris
Jus lemon, garam dan merica

Persiapan untuk:

Cuci dan potong peterseli, almond, mint, bawang bombay, mentimun, dan tomat.
Campurkan dalam mangkuk.
Tambahkan jus lemon, garam, merica, dan minyak zaitun secukupnya.
Hiasi dengan alpukat.

Beras Merah – Sapu Pencernaan

Beras merah adalah biji-bijian yang sangat populer di negara-negara Asia. Bagian terbaik dari nasi adalah tidak mengandung gluten, sehingga rendah alergi. Ini juga merupakan nutrisi yang baik untuk "menyapu" saluran pencernaan dan tinggi silika, salah satu mineral penting untuk kulit yang sehat dan indah.

Silika hadir dalam jumlah tinggi pada usia muda dan menurun seiring bertambahnya usia. Rasio silikon dengan kalsium adalah salah satu biomarker awet muda. Cara terbaik untuk memasukkan beras merah ke dalam diet Anda adalah dengan menggunakan beras merah sebagai pengganti nasi putih.

Teh Hijau – Anti Penuaan

Minuman panas yang memurnikan ini dikemas dengan kebaikan murni. Teh hijau bermanfaat bagi kulit karena merupakan sumber yang kaya antioksidan yang disebut polifenol. Diet kaya antioksidan sangat membantu dalam mencegah penuaan dini karena dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas yang berlebihan.

Teh hijau mengandung kafein. Beberapa jenis teh hijau mengandung lebih banyak kafein, 30-50 mg per cangkir. Secangkir kopi biasanya mengandung sekitar 95 mg kafein. Beberapa orang sensitif terhadap kafein, sementara yang lain dapat mentolerirnya dengan baik. Jika Anda berada di bawah stres berkepanjangan atau memiliki kelelahan adrenal, Anda harus berhati-hati tentang konsumsi kafein.

Bagaimana Anda bisa menyiapkan teh hijau dengan cara yang luar biasa?

Selalu gunakan banyak teh hijau organik berdaun.
Gunakan teko keramik untuk menyeduh teh hijau.
Tambahkan satu sendok makan teh hijau ke dalam segelas air. Anda bisa menambah atau mengurangi jumlah ini sesuai selera Anda.
Gunakan air yang berada tepat di bawah titik didih agar teh tidak gosong.
Anda bisa minum teh polos atau menambahkan lemon dan madu ke dalamnya. Jika Anda ingin membuat es teh yang dikemas dengan antioksidan, Anda bisa mendinginkan teh hijau dan menggunakannya sebagai bahan dasar.

Alpukat – Melembabkan

Minyak dingin dan minyak sehat bermanfaat untuk kulit. Alpukat secara teknis adalah buah yang berminyak. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam alpukat tidak menggemukkan karena mudah digunakan oleh tubuh untuk energi. Alpukat juga mengandung lesitin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Kulit membutuhkan minyak sehat untuk melembabkannya dari dalam ke luar. Ketika minyak ini hilang dalam diet Anda, gunakan pelembab sebanyak yang Anda inginkan, dan itu tidak akan berhasil. Tidak mengonsumsi lemak sehat akan membuat kulit Anda kurang bersinar. Anda dapat dengan mudah mengkonsumsi alpukat dengan menambahkannya ke salad atau membuatnya menjadi saus.

Goji Berry – Bersinar

Goji berry telah digunakan dalam pengobatan Cina selama ribuan tahun untuk meningkatkan Chi (kekuatan hidup) dan memelihara Yin dan darah. Karena buah-buahan ini dapat ditanam di iklim yang keras, mereka memiliki efek penguatan. Goji berry rasanya enak dalam bentuk apa pun, segar atau kering. Mereka adalah sumber protein yang baik dan mengandung keratinoid, lutein (antioksidan), vitamin C, vitamin B dan vitamin E.

Cahaya kulit disebabkan oleh beta-karoten, yang diubah tubuh kita menjadi vitamin A. Sementara vitamin A adalah vitamin penyembuhan kulit, sebagian besar beta-karoten yang memberi warna pada kulit Anda.

Almond – Rahasia Kecantikan Kuno

Tidak ada budaya lain selain Mesir, kecantikan dan perawatan tubuh sangat penting. Dikatakan bahwa Cleopatra memasukkan rahasia kecantikan yang disempurnakannya ke dalam sebuah buku dan almond adalah salah satu bahan kosmetik yang paling banyak digunakan saat itu. Selain manfaat eksternal almond (almond manis adalah mentega tubuh yang sangat baik), itu juga membantu menjaga kulit Anda tetap bersih dan sehat.

Kacang almond mentah bersifat basa dan mengandung lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan protein dalam jumlah tinggi. Ini juga mengandung magnesium, yang mendukung aliran darah dan membantu sistem saraf dan kalsium. Anda dapat melihat manfaat dari makan hanya segenggam almond sehari untuk kulit Anda dari waktu ke waktu.

Rumput laut – Mineralizer

Rumput laut kaya akan mineral yang diserap dari laut. Mineral ini termasuk yodium (penting untuk kesehatan tiroid), magnesium, zat besi, kalsium dan natrium. Rumput laut adalah makanan yang sangat baik karena membantu detoksifikasi logam berat dalam tubuh, berkat kadar asam aliginat yang tinggi, yang mengikat logam berat di usus. Ini juga membantu meningkatkan produksi kolagen tubuh. Mineral penting untuk menjaga kadar air yang baik dalam tubuh, mendukung fungsi sistem saraf dan menjaga komposisi darah yang sehat. Sementara efek detoks dari rumput laut akan membuat Anda bersinar di dalam, itu juga akan membantu kulit Anda terlihat sehat dan hidup dari luar.

Rumput laut juga merupakan sumber glikonutrien. Glyco-nutrisi adalah monosakarida yang penting untuk fungsi dan struktur yang tepat dari sel manusia. Gula ini digunakan oleh sel dan penting untuk fungsi seperti pemeliharaan sel, proliferasi dan pengenalan, dan regenerasi jaringan. Ini membantu sel berkomunikasi dengan sel lain.

Cara terbaik untuk memasukkan rumput laut ke dalam makanan Anda adalah dengan menggunakannya dalam bungkus, salad, atau meminumnya sebagai suplemen. Jika Anda ahli di dapur, rendam rumput laut dan masukkan ke dalam salad yang telah Anda siapkan dengan berbagai bahan.

Bungkus Nori dengan Nasi Kembang Kol

bahan utama:

rumput laut nori

Bahan:

Wortel parut halus
timun iris tipis
Paprika iris tipis
Daun bawang iris tipis
Alpukat
Beras (Kembang Kol): Untuk menyiapkan nasi yang akan Anda gunakan dalam bungkus nori, Anda dapat menggiling kembang kol hingga halus dalam food processor.
cangkir biji wijen

Sausnya:

Saus Tamari, lobak, garam laut, dan cuka beras secukupnya

Persiapan untuk:

Siapkan isian dengan mengiris bahan tipis-tipis atau melewatinya melalui food processor.
Nasi kembang kol harus dicincang halus dalam food processor. Kemudian campur biji wijen dan satu sendok makan cuka beras dengan sedikit garam.
Tata nasi dan isian dengan rapi menggunakan lembaran nori. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan terlalu banyak isian.
Basahi daun nori dengan botol semprot berisi air minum sampai rumput laut terendam dengan baik.
Sajikan dengan kedelai dan lobak untuk rasa.

Makanan Mana yang Buruk untuk Kulit Anda?

Ketika berbicara tentang makanan yang buruk untuk kulit Anda, akan lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter kulit dan/atau ahli gizi terlebih dahulu. Dengan cara ini, Anda dapat mempelajari informasi yang diperlukan tentang kekurangan gizi Anda dan status kesehatan Anda secara umum.

Namun, makanan yang sangat tinggi lemak hewani, gula, atau lemak nabati cenderung merusak kesehatan kulit. Makanan dan minuman olahan berat yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi dan bahan-bahan yang tidak alami juga tidak baik untuk kulit Anda.

Mengkonsumsi garam dalam jumlah berlebihan juga tidak baik untuk kulit Anda, karena dapat membuat Anda dehidrasi. Hal yang sama berlaku untuk konsumsi kopi dan alkohol yang berlebihan.

Makanan Mana yang Memperbaiki Warna Kulit?

Secara umum, diet yang terdiri dari lemak rendah lemak dan protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran mentah, kacang-kacangan dan lemak sehat akan menjaga kesehatan kulit Anda. Lebih khusus lagi, makanan seperti aprikot, biji chia, ubi jalar, jahe, putih telur, dan ikan berminyak adalah pilihan bagus untuk kulit bercahaya dan sehat.

Apa yang Anda Butuhkan untuk Membuat Wajah Anda Halus dan Bersih Secara Alami

Dalam hal perawatan kulit, jika Anda ingin kulit Anda mulus dan bersih, Anda dapat mengkonsumsi makanan anti inflamasi, probiotik dan makanan dalam daftar di atas yang cocok untuk Anda. Makanan lain yang bermanfaat untuk elastisitas dan warna kulit termasuk sayuran hijau seperti kangkung, cokelat hitam, blueberry, dan makanan yang mengandung likopen.

Lycopene, yang ditemukan dalam makanan seperti tomat, asparagus, dan grapefruit, mengandung antioksidan yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV dan sengatan matahari. Tentu saja, menggunakan tabir surya dan tidak berada di bawah sinar matahari selama berjam-jam juga akan membantu mencegah bintik-bintik kulit dan mencegah kanker kulit.

Jika Anda tidak bisa mendapatkan kulit yang sehat atau warna yang Anda inginkan, hal hebat lainnya yang dapat Anda lakukan untuk kulit yang mulus dan bersih adalah menemui dokter kulit. Namun, yang terbaik adalah jika Anda mencoba menyelesaikan masalah kulit tanpa bahan kimia beracun.